メタボリックシンドロームとは、内臓のまわりに脂肪がついた内臓脂肪型肥満に加え、高血糖、高血圧、脂質異常のうち２つ以上をあわせもった状態をいいます。メタボがこわいのは、血糖値や血圧など個々の症状は軽くても、知らず知らずのうちに血管に負担をかけ、血管の老化を進行させてしまうところ。その結果、血管がかたくもろくなったり、血管の内側がせまくなったりと動脈硬化の危険性を高めてしまいます。動脈硬化がすすむと、脳卒中や心臓病の原因になり、危険です。メタボになると、心臓病が発症する危険は約35倍にも跳ね上がるといわれています。

命にかかわる病気の原因ともなるメタボ。そして、このメタボを引き起こす元凶が内臓脂肪です。内臓のまわりに脂肪がつくと、血糖値や血中の脂質や血圧が高くなりやすく、その結果、糖尿病、高血圧、脂質異常症（高脂血症）が引き起こされたり、悪化したりします。

メタボ対策は内臓脂肪の撃退から！　メタボの診断基準を下回っている人でも、おなかがぽっこり出ている人はメタボ予備軍かもしれません。食事や運動で、内臓脂肪を撃退しましょう。

また、メタボの診断基準のひとつ、血圧も把握しておきたいもの。血圧が高めな人はとくに、家庭での血圧測定を習慣にするとよいでしょう。その場合、血圧の変動が大きい食後や運動直後は避け、毎日同じ時間に測るようにしてください。

また、食べすぎは内臓脂肪をためこみ、血糖値や血圧などを上昇させます。腹八分目を心がけましょう。ついつい食べすぎてしまうという人は、次のようなことを心がけるとよいでしょう。

	大皿に盛らない
	ひとくち30回以上かむ
	満腹感が得られやすい汁物や野菜料理から食べる
	肉や魚などの主菜を少し減らして、その分野菜を多めにする
	内臓脂肪になりやすい炭水化物のとりすぎに注意する
	間食を控える（がまんできないときは、低カロリー食品を上手に利用する）

塩分のとりすぎは、血圧を上昇させる原因になります。食塩は1日６ｇ未満を目標に。料理はうす味を心がけましょう。加えて、塩分の排出を助けて、血圧低下に関係するカリウムが豊富な野菜や果物を積極的にとることも大切。また、野菜に多く含まれる食物繊維は、糖質や脂質の吸収を抑える働きもあります。外出先や時間がないときには、果糖が少ない野菜ジュースを利用してもよいでしょう。

運動の種類としては、ウォーキングやサイクリング、エアロビクスなどの有酸素運動がおすすめ。「人と会話ができるくらい」「少し汗ばむ程度」のペースで20〜30分、毎日続けるとよいでしょう。

	通勤のとき、1駅分歩く
	なるべく階段を使う
	昼休みに散歩する
	お風呂掃除、窓ふきなどをていねいに行う
	子どもと体を使って遊ぶ など、心がけ次第で体を動かすことはできるはず。こまめに動いて、カロリーを消費するようにしましょう。

「血圧が高めで……」「血中コレステロール値が上がっていた」など、とくに気になる症状がある人は、医薬品や特定保健用食品（トクホ）、栄養補助食品などを利用してみてもよいでしょう。食生活の改善や運動にプラスして、上手に健康管理を。